Jak uchronić się przed upałami ? + lekka zmiana treningu.

Cześć ! :-)

Uffff, jak gorąco ... Kiedy na termometrach słupek rtęci wskazuje 40 stopni, nikt nie ma ochoty na NIC. Dosłownie na nic. Jedynie co można robić w takie upały to leżeć w łóżku (chociaż i to niekiedy może okazać się gorące). Ja wczoraj o szkodliwości słońca, upałów przekonałam się na własnej skórze. Ale po kolei.

Zmieniłam nieco swoje treningi. Teraz wygląda to tak:

1. Rozgrzewka (20 minut) + Bieg + ćwiczenia na brzuch + ćwiczenia na pośladki + rower.

2. Rozgrzewka (20 minut) + Rolki + ćwiczenia na pośladki + ćwiczenia na brzuch + rower.

3. Rozgrzewka (20 minut) + Bieg + ćwiczenia na brzuch + ćwiczenia na pośladki + rower.

4. Rozgrzewka (20 minut) + Rolki + ćwiczenia na brzuch + ćwiczenia na pośladki + rower.

5. Rozgrzewka ( 20 minut) + Bieg + ćwiczenia na brzuch + ćwiczenia na pośladki + rower.

6. Rozgrzewka (20 minut) Rolki + ćwiczenia na brzuch + ćwiczenia na pośladki + rower.

7. WOLNE ...

Wczoraj był dzień pierwszy. Wykonałam tylko jedną pozycję z rozpisanego dnia. Były to biegi. Poszłam na nie gdzieś około godziny 17. To był najgorszy dzień w moim życiu. Biegałam pół godziny i kiedy wróciłam do domu, moja głowa rytmicznie pulsowała wraz z sercem. Położyłam się, przed oczami miałam mroczki. Około godziny 21 nudności, bóle głowy i brzucha ustały. Zasnęłam. Nigdy więcej ! Teraz trening będę zaczynała o godzinie 18.40. Wtedy będzie o wiele lepiej, znacznie lepiej ...

Wracając do tematu ... Jak uchronić się od wielkich upałów i ich skutków ? Mam kilka moich sprawdzonych sposobów:

1.) Kiedy czujesz, że oblewa Cię gorący pot, wystarczy, że udasz się do łazienki. Odkręć zimną wodę i skieruj strumień na wewnętrzną stronę zgięcia łokcia. Czynność powtórz na drugiej ręce. To przyniesie Ci wielką ulgę. Jeśli jednak będzie to za mało, możesz jeszcze schłodzić kark, przykładając do niego zimną rękę, która wcześniej oblana była praktycznie lodowatą wodą.

2.) Unikaj słońca. Mniej więcej w godzinach od 12 do 15 z nieba leje się największy żar, dlatego nie wychodź wtedy w domu. Jeśli musisz, to skracaj drogę, idź tam, gdzie jest cień.

3.) Ubieraj przewiewne ciuchy. Nie ma nic gorszego, niż sztuczne materiały na spoconym ciele. Postaw również na bawełnianą bieliznę. Twoje ciało Ci za to podziękuje :-)

4.) Pijcie dużo, bardzo dużo. Ale nie zimnych napoi ! Zaskoczeni ? To normalne. Sztucznie schłodzone napoje obniżają tylko w nieprawdziwy sposób temperaturę naszego ciała, przez co później jest nam jeszcze bardziej gorąco. Wystarczy, że wypijemy wodę która stoi w zwykłym pomieszczeniu. Dla zdesperowanych polecam ciepłą herbatę z ... solą, która znacznie uzupełni poziom utraconych elektrolitów. Odstawmy alkohol i kawę ... Spożywajmy arbuzy oraz lekkie posiłki.

5.) Mój pokój znajduje się od nasłonecznionej strony, dlatego do godziny 12 mam otwarte okno i zasłonięte rolety. Później okno jest zamknięte i dopiero około 21 godziny otwieram balkon. W taki sposób na całą noc śpię nie w parówce a w ... lodówce :-)

Słonecznych dni i przyjemnego opalania Wam życzę ! :-)

Trzymajcie się ciepło,

Nesta.